تمرين البنش او الصدر

وهو اول تمرين فى كمال الاجسام

1- البنش المستوى



كما هو موضع بالصورة
خطواته

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

بعد ما بنلعب بنش مسطح بيجى الدور على البنش العالى

2- البنش العالى


الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار

بعد ما نخلص نلعب تجميع بالدامبلز مسطح

4- تجميع بالدامبلز مسطح




5- التفتيح بالدامبلز مسطح




6- التجميع بالدامبلز عالى




7- بعد كده بقى بنلعب اخر حاجة الاوفر




الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس